waga 12 kg

Trening nr 12 kaptury : - szrugsy sztanga 4x15 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - [...]

[...] przez większą ilosc makaronu. hmm nie wiedziałam że on az taki kaloryczny :D Cześciej będe kasze jadac :) Pocieszam się że może nie zjadłam tych 100gr które policzyłam Oj waga potrzebna na gwałt Bo potem takie niejasności wychodza Trening: 12 min rozgrzewka (steper) ćwiczenia: 1. suwnica 3x15 80kg 2. sciaganie drązka do karku 2x15(25kg), 1x8 [...]

Wrocilam z silowni. Ramiona mi odpadaja :-P Mialam konsultacje z trenerem. Sprawdzilismy sklad mojego ciala na wadze. Wyszlo: Waga 60kg Tluszcz: 25,4 % Masa miesni: 42,4 kg Otluszczenie organow 1 w skali 12 Woda ( nie pamietam, ale mowil mi ze b.dobry % wody ) ( nie wiem na ile to jest rzetelne ale i tak mi humor poprawilo ) Plan na najblizsze 4 [...]

6-8/09/16 - DNT Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie. Waga stabilna, ok 57,5-58 kg 9/9/16' - DT - Plecy + Barki 1. Invert Rows 4x10 na sztandze ( ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 [...]

[...] 9x23, 7x25+4x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x22, 8x26, 8x32 10x20, 10x25, 10x30 10x28.5, 9x30, 8x30 10x28.5, 8x30.5, 5x28... C1. wypady (waga na rękę) 8x11.5, 8x11.5, 8x11.5 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 10x10, 10x10, 10x10 C2. uginanie nóg leżąc 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 [...]

[...] ten wynik masowy mogę uznac za dobry, biorac pod uwage to ze nie jestem typem masowca oraz okres, w którym miałem przyjemnosc testowania, czyli wakacje. 2. Wymiary - przed waga ok 80kg Udo 55 biceps 38,5 - po Waga ok. 83.5kg Udo ok. 57 - 57.5 Biceps ok. 39.5 - 40 Pas bez zmian 3. wyniki siłowe. Przykładowe cwiczenia a) unoszenie hantli w [...]

Czwartek, Kompleks metaboliczny, dzień ważenia Waga- 101,7kg (- 500 gram od poniedziałku) Pas -1 cm Dupa -1 cm Prawe udo 0 Lewe udo +1 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363036ceaf01410ca22741755e0ccea5.png Trening: Maksymalne tętno tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale oprócz 180, 2 razy doszedłem do 176. Generalnie kompleks zabrał mi 30 sekund [...]

Nogi 1.06 Wyprosty na maszynie 5x 15-12 Przysiady ze sztangą 6x 10-5 a) Wykroki z bagiem b) Uginanie podudzi siedząc 3x 24+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele maszyna 3x 12+12 a) MCNPN z hantlami b) Odwodziciele maszyna 3x 12+12 a) Wykrok bułgarski b) Spięcia pośladków z liną - wyciąg dolny 3x 12+12 + 60min cardio po treningu Dziś [...]

[...] - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 2.5kg 10x3.75kg 8x5kg (waga jednego hantla) Do każdego hantla +0.6 kg gryf 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Powiem szczerze że pompa była. Dobrze czułem plecy i nogi. Zawsze byłem [...]

[...] nachwytem i pod chwytem 4 serie po 12-20 powt samym gryfem Ogołnie siła idze do przodu jestem troszeczke zmartwiony delikatnymi zakwasami nie sa juz tak silne jak na początku.Poza siła waga takze delikatnie do przodu 88.5 kg czyli +2.2 kg Dieta trzymana ale to już standard suple takze. Do mojego zestawu dodaje nowe suple o to one : Zarcik :D

[...] wtedy troszkę boczków i i cellulitu%-) treningi były nieregularne i mało kiedy, tak samo jedzenie, oprócz normalnych czystych "obiadów" dużoo słodyczy; taaa na stres... waga jakieś 62 kg - Potem byłam chwilę w domu, ciasteczka, pożegnania i takie tam. - Przez ostatnie 5 tygodni byłam na "wczasach". }:-( Praca, jedzenie, spanie, opalanie, [...]

[...] * 8p T2: 20/30/32.5/32.5/32.5kg * 8p T3: 20/30/35/35/35kg * 7p T4: 20/30/37.5/37.5 * 7p T5: 30/35/40kg * 7p/ 40kg * 5p/ 30kg * 7p T6: 30/35/40/40/40kg * 6p i tradycyjnie do rozpiski potreningowa micha :-PP http://i.imgur.com/V2bGO5J.png W tym tygodniu dodam z 60kcal (prawdopodobnie z 15g węgli) bo waga staneła na 84.1kg i ani drgnie.

[...] Dzień 16 DT Pomiary: Pas: Było 106,5 cm jest 106 cm Waga: Było 103,5 kg jest 102,3 kg No już 2 tydzień mija odkąd jestem na IF'ie i jestem zadowolony, bo waga jak widać spada oraz obwód niby też, ale jedziemy z tym dalej. Jak na razie nic nie ucinam, zobaczę co się będzie działo przez ten tydzień. Trening pleców: Martwy [...]

Jako że dzisiaj off i odpoczywam, procz spaceru, to zrobiłem sklejke taką mała;p lewo waga jakies 92 kg na pompie takiej ze ledwo oddychałem 8-)(zeszły rok) /prawo waga 95 ,naczczo rano obecnie ,taka sklejka jak co roku, można ocenić, na moje przód,przód i jeszcze raz przód do poprawy,oby za rok bylo 2x lepiej %-) [...]

Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]

cos mi ta moja redukcja idzie jak krew z nosa... dzisiaj waga pokazala 52,6 kg, ale wiem, ze waga to nie wszystko... w talii chudne, na wysokosci pepka nie... to brzuszek "hormonalny"??? taka jakas jestem wzdeta, chociaz jak sie napne to costam costam widac (ale tylko w gorze brzucha i po bokach, na pepku jest poduszeczka bue). dla pewnosci [...]

[...] na miesiąc, co w znacznej części było tłuszczem. Teraz mam nowe podejście i będę się baczniej obserwować. Cykl będzie trwać dwa miesiące, czyli marzec i kwiecień, jeżeli waga będzie szła tak, jak sobie tego życzę, to przedłużę cykl do trzeciego MOŻE czwartego miesiąca. Moje AKTUALNE wymiary: Wzrost: 191cm Waga: 88kg Kark: 38cm Barki: 119cm [...]

[...] opinii i chciałbym wiedzieć co będzie dla mnie najlepsze. Nie wypełniłem całej ankiety bo np. nigdy nie sprawdzałem swoich wymiarów i obecnie nie mam miarki :D. Moja obecna waga to 75/76 kg, sylwetka wysportowana, mój trening na siłowni jest bardziej siłowy i wytrzymałościowy niż masowy. Chciąłbym dojść do masy 80/84 kg (trenuję sporty walki i [...]

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]

[...] wiec nie robilismy zadnej agresywnej masy, lecz lecielismy czysto stad nazwałbym to nawet czym w rodzaju Recomp'u. Jestem pewien ze gdyby zalezalo mi na kg, to spokojnie waga pokazywala by nawet z 8 kg wiecej %-) ale przy +5 cm w pasie.}:-( Co do diety, na poczatku kcal bylo wiecej, od polowy projektu ucielismy miche, byla czystsza i [...]